Resilienz – Widerstandskraft stärken
Resilienz ist die Fähigkeit eines Systems, mit Veränderungen umgehen zu können. Sie wird auch Selbstregulation genannt und zeigt sich als innere Widerstandskraft. Sich von schwierigen Ereignissen „nicht unterkriegen lassen“.
Sie bezieht sich auf die Art und Weise , wie wir in Echtzeit auf Ereignisse reagieren, steht ebenso für die Art und Weise wie wir Ereignisse vorbereiten, die wir erwarten wie wir Ereignisse im Nachhinein verarbeiten.
Resilienz zeigt sich im Umgang mit belastenden Ereignissen.
Es ist ein Prozess der Anpassung auch bei Widrigkeiten, wie
- Traumata
- Tragödien
- Drohungen
- Konfrontation mit dem Tod
- Familien- oder Beziehungsprobleme
- schwere gesundheitliche Schwierigkeiten
- am Arbeitsplatz
- bei finanziellen Belastungen
Umgang mit herausfordernden Ereignissen
- Kognitive Bewertung:
Wie wir ein Ereignis interpretieren, beeinflusst unsere emotionale Reaktion. Dieselbe Situation kann von Person zu Person als Bedrohung oder Chance gesehen werden. Wer sich bewusst für die Sichtweise der Chance entscheidet, aktiviert positive Bewältigungsstrategien.
- Emotionale Regulation:
Selbst in schwierigen Zeiten können Techniken wie Achtsamkeit, Selbstmitgefühl oder kurze Reflexionsübungen helfen, die eigenen Gefühle zu verstehen und zu steuern, anstatt von ihnen überwältigt zu werden.
- Wachstumsorientierung:
Jede Erfahrung, ob positiv oder negativ, bietet die Möglichkeit, zu lernen und persönlich zu wachsen. Menschen, die ein „Growth Mindset“ pflegen, sehen Herausforderungen als Sprungbrett für Entwicklung und nicht als unveränderbares Hindernis. Zu beachten, dass hier auch die Rahmenbedingen, wo ich mich befinde einen Einfluss darauf haben, wie gut es gelingen kann an Erfahrungen positiv zu wachsen.
- Handlungsspielräume erkennen:
Auch wenn wir nicht alles kontrollieren können, haben wir immer Einfluss darauf, wie wir reagieren, welche Schlüsse wir ziehen und welche nächsten Schritte wir wählen. Genau darin liegt die Kraft der Selbstwirksamkeit.
„Alles was du tust oder nicht tust, hat Konsequenzen“
All die Erfahrungen, die Höhen und Tiefen die uns begegnen , zeigen vor allem eines: Es liegt an uns, wie wir mit ihnen umgehen und welche Lehren wir daraus ziehen. Herausforderungen, Erfolgserfahrungen und Rückschläge bieten die Möglichkeit, zu wachsen und die eigene Entwicklung bewusst zu gestalten.
Mit diesem Blick auf die persönliche Entwicklung und die Kraft der Resilienz möchte ich dir noch eine Übung mitgeben:
Übung: "Mein bestmögliches Selbst"
Klarheit über wichtige Ziele und das Leben, das man führen möchte, gewinnen. Optimismus und ein positives Mindset stärken.
Nimm dir 10-20 Minuten Zeit nehmen und über die Zukunft etwas aufschreiben. Schreibe auf, wo du in 10 Jahren stehst, wenn alles gut gegangen ist. Nicht unterbrechen. Schreibe ohne dich selber einzuschränken oder zu zensieren.
Du hast deine Stärken genutzt, deine Träume und Ziele verwirklicht, dein Potential entfaltet und bist mehr zu dem Menschen geworden, der du sein möchtest. Versetze dich in dein zukünftiges, bestmögliches Selbst hinein und beginne aus der Perspektive der Zukunft zu schreiben. Schreibe über dich, dein Leben, was du an diesem Tag in der Zukunft wahrnehmen kannst.
Wie verbringst du deine Zeit? Welche Freunde und Familienangehörige siehst du am häufigsten. Was hast du erreicht? Usw.
Wenn du fertig geschrieben hast, ist die Empfehlung den Text erst einmal beiseite zu legen und ihn erst nach frühestens 24 Stunden zu lesen. Lasse auf dich wirken, was du geschrieben hast. Was bedeutet es für dich und dein Leben?
Viel Freude beim Umsetzen und alles Liebe Elisabeth
